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高压135,低压100,有什么办法能降下去?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-19 01:55   来源:未知   阅读:

血压135/100mmHg,血压确实有点偏高,尤其是低压,已经达到了高血压的诊断标准。想要降压,

我们首先就是要改变生活方式;若血压并没有下降,那就需要求助医生,增加药物降压。

一、关于药物降压

并不是所有的高血压,都是一上来就开始用药的。对于血压低于160/100mmHg,又不合并下列危险因素、靶器官损害和其它心血管疾病,我们是可以先通过改变生活方式,来降低血压的。

二、纠正不良生活习惯

1、烟酒

要求是戒烟限酒,烟是一定要戒的,酒要喝,也只能少喝。男性低于25g酒精,女性低于15g酒精。

2、减少食盐、脂肪的摄入

①食盐中的钠离子,是导致血压增高的祸首之一,减少钠离子的摄入,对于控压有很大的帮助。除了做菜中的盐以外,还需要注意一些腌菜、调料中的盐。建议,每天摄入的食盐量,控制在6g以内,也就是一小啤酒瓶盖。

②喜欢吃油腻、油炸、烧烤类食物的朋友,这时候,就要减少这类高脂肪食物的摄入。它除了让你长胖以外,对控压也同样不利。

3、控制情绪

经常暴怒、过度悲伤,这些不良情绪,都会导致体内的升压激素增多,对控压不利。只有控制住情绪,才能稳住血压。

4、避免熬夜

长期熬夜,容易导致体内激素紊乱,对控压不利。

三、增加运动

积极有效的运动,可以使舒张压降低5mmHg,但一定要注意,只有坚持、持续的坚持运动,才能起到降压效果。对于三天打鱼、两天晒网的运动,那没有任何作用。

坚持多久?如何运动呢?

一般要求坚持12周以上,才能看到降压效果。

建议高血压病友,每周至少要运动3~4次,当然,若能每天都运动,那肯定是最好的。每次运动要持续1小时的时间,选择中等强度以上的运动。

对于年轻人,应选择中高强度的有氧运动

,如:篮球、足球、起自行车等。

对于中老年朋友,应选择中等强度运动

,如:游泳、慢跑。

总的来说,发现血压135/100mmHg,我们首先要做的就是纠正不良生活方式,然后还要增加运动。若能将血压降下来,就继续保持;若不能,则增加药物降压。

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